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(七)
? 雙人漫步機
功能:增強身體心肺功能及下肢,南平球場地面,腰部肌肉力量;改善下肢柔韌性和協(xié)調(diào)能力;提高下肢各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,籃球球場地面多少錢一平方,對腰部勞損,髖關(guān)節(jié)酸痛,下肢活動障礙,肌肉無力,肌肉萎縮等有康復(fù)作用。
使用方法:手握扶手,雙腳站在踏板上,調(diào)整身體,雙腳前后走動,步伐大小隨個人情況適量調(diào)整。
(八)
? 雙杠
功能:鍛煉上肢及臂肌力量。
(九)
⑨ 肋木架
功能:這是一種綜合性的練習(xí)器,可以鍛煉腿部、腰部、上肢的柔韌性,且可以通過游戲的方式達到愉悅身心的目的。
使用方法:懸垂直腳舉腿、懸垂屈腿膝觸胸、依肋木倒立、懸垂車輪跑、懸垂側(cè)擺腿、扶肋木后倒下橋、扶肋木側(cè)擺腿、扶肋木前后擺腿、扶肋木分腿轉(zhuǎn)髖跳、攀越肋木。
10、“雙腳走路”,學(xué)習(xí)乒乓球能為你叩開求學(xué)、求職之門
中國的教育選拔制度在世界范圍內(nèi)都是出了名的殘酷,“一考定終生”的制度成了很多學(xué)生和家長的“心頭病”。然而,在普通的考試招生之外,其實還有特招和特長生加分制度。以北京市為例,北京二中、五中等重點中學(xué)均招生乒乓球特長生,北京大學(xué)、北京郵電大學(xué)、中國政法大學(xué)等名校也對乒乓球特長生采取一定的降分錄取制度。除此之外,許多事業(yè)單位和企業(yè)也傾向于招生有乒乓球特長的高校畢業(yè)生。如此說來,青少年學(xué)習(xí)乒乓球無疑是在“千軍萬馬過獨木橋”的求學(xué)路上有了一條得力拐棍,能夠更順利的打開通往名校的大門。
7、髂脛束拉伸
身體側(cè)向器材做后交叉狀,籃球球場地面報價,牽拉腿同側(cè)手抓住杠桿/扶在墻上,支撐腿同側(cè)手向?qū)?cè)按壓髖部,髂脛束有有牽拉感時穩(wěn)定15秒,硅PU球場地面工程,然后換另一條腿,做2遍。
二、如何巧用室外健身器材鍛煉力量
1、坐蹬器蹬腿
首先保持上身挺直,雙腿屈曲呈90°放于腳蹬上,快速蹬出,然后緩慢回歸初始位置。需要注意的是在動作末端不要將膝關(guān)節(jié)鎖住。
此動作可以有效的鍛煉大腿前側(cè)力量。每組15次,做3組。
2、坐蹬器單腿蹬腿
這是雙腿蹬伸的進階動作,由于變成單腿蹬伸,所以負荷立馬增加。首先身體挺直,將一只腿微微抬離地面(全程處于懸空狀態(tài)),另一只腿屈曲90°放在腳蹬上并蹬出去(到頂點時膝關(guān)節(jié)勿完全打直),緩慢回歸初始位置(離心動作)。
每組每側(cè)16次,做2組。此動作應(yīng)當(dāng)專注離心過程,是很棒的膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練動作。
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